손목 스트레칭손목을 부드럽게 만들어 주는 최고의 스트레칭 #틈새 #손목

손목 근력운동손목을 튼튼하게 만들어주는 운동 #틈새 #손목

Rebound squat스쿼트 후 반 쯤 일어난 자세로 허벅지에 긴장감을 주는 운도이에요 . #틈새 #다리운동

Skater jump한 발로 점프하는 스케이터 점프 운동은 다리근력과 균형감각 향상에 좋은 운동에요 #틈새 #다리운동

Side kick through몸통을 좌우로 움직이며 한 발을 앞으로 뻗어 주세요 #틈새 #워밍업

Knee jump to squat jump무릎으로 점프 후 스쿼트로 점프하는 순발력 향상에 좋은 운동이에요 #틈새 #순발력 #다리운동

Jumping lunge다리를 교차하며 점프뛰는 점핑런지로 엉덩이와 허벅지 근육을 발달시켜 보세요 #틈새 #런지 #다리운동

Gathering legs. Spreading legs엎드린 자세에서 다리를 들고 모았다가 벌리면 엉덩이와 햄스트링을 운동할 수 있어요 #틈새 #엉덩이

Elbow Squeeze Back Extensions엎드린 자세에서 등과 허리 햄스트링을 동시에 운동할 수 있어요 #틈새 #등운동 #허리운동

Deck pistol squat 덱스쿼트를 잘 할 수 있다면 그 보다 어려운 덱피스톨스쿼트에 도전해 보세요 #틈새 #다리운동

Bent hollow body rock골반을 전방경사로 한 뒤 몸을 시소처럼 앞뒤로 움직여주세요. #틈새 #복부운동

Shoulder bridge복부운동후에 하면 좋은 운동이에요. 복부를 이완하고 어깨를 힘을 강화할 수 있어요 #복부스트레칭 #틈새

사이드 오버 아치 복부 측면을 강화하는 운동이에요. #틈새 #옆구리 #복부

Tuck Jump제자리에서 힘껏 높이 뛰는 운동이에요 #틈새 #점프

Mountain climb양손으로 하는게 쉽다면 한손으로 균형을 잡고 해보세요 #틈새

크런치복부 운동의 기초 크런치 #틈새

리버스 크런치상체가 아닌 하체를 이용하는 복부 운동 리버스크런치 #틈새

브릿지허리와 엉덩이 운동효과 #틈새

플랭크 킥백복부와 엉덩이 운동을 동시에 #틈새

플랭크 사이드 니 킥복부 측면과 복부 정면을 같이 운동해 보세요 #틈새

크로스 크런치다리를 번갈아 가면서 움직이면서 복부를 비틀어 주세요 #틈새

토 터치따라하기 좋은 복부 측면 운동 #틈새

백런지허벅지와 엉덩이운동 #틈새

점프 스쿼트스쿼트 자세에서 일어나면서 점프 하는 고강도 운동 #틈새

사이드 크런치서서 하는 복부 측면 운동 #틈새

니푸쉬업푸쉬업을 하기 힘들다면 니푸쉬업으로 해보세요 #틈새

크런치크런치 자세로 움직이지 않고 버티는 복부 운동 #틈새

니업서있는 자세에서 다리를 들어 주는 니업 #틈새

사이드스쿼트허벅지 안쪽 스트레칭과 근육을 발달을 함께 하는 운동 #틈새

암워킹본 운동 전 워밍업으로 따라하기 좋아요! #틈새

백익스텐션 투 슈퍼맨허리와 엉덩이 햄스트링까지 한번에 #틈새

베어로우보기에 쉬워 보이지만 따라하기 힘들어요! #틈새

크랩 토 터치균형을 잘 잡아야 하는 복부운동 #틈새

레그레이즈 스위치허리를 바닥에 딱 붙이고 해야 해요! #틈새

런지엉덩이 근육발달에 좋은 런지 운동 #틈새

밀리터리 플랭크플랭크 운동을 마스터 했다면 이 운동을 따라해보세요 #틈새

오버헤드 클랩 잭유산소 운동 어떤 걸 할까 고민이라면 따라해보세요 #틈새

오버헤드 러시안 트위스트복부 전체를 활용하는 운동 #틈새

푸쉬업 레그리프트푸쉬업 난이도를 높여보세요 #틈새

시티드 바이씨클 크런치따라하기 쉬운 복부 운동 #틈새

숄더 탭한팔을 떨어졌을 때 복부 힘으로 균형을 잡아주세요 #틈새

사이드 라잉 힙 어덕션옆으로 누워서 하는 다리 측면 운동 #틈새

사이드 플랭크 로테이션복부측면의 안정감을 필요로 하는 운동 #틈새

싯업 홀드 펀치복부의 긴장을 유지하면서 정면으로 펀치를 날려주세요. #틈새

스쿼트 투 스쿼트 킥스쿼트 자세에서 일어나면서 다리를 앞으로 차주는 운동 #틈새

버터플라이 싯업손을 적절하게 이용 하여 난이도를 조절해보세요 #틈새

크로스 잭재밌는 유산소 운동 #틈새

더블 크런치복부를 더 강하게 자극하는 운동 #틈새

프로그 펌프 투 글루트 브릿지엉덩이를 강하게 수축하는 운동 #틈새

프리즈너 포고 점프간단하게 할 수 있는 유산소 운동 #틈새

시티드 레그 리프트 클랩다리를 교차로 들면서 박수를 치는 복부운동 #틈새

싱글 레그 니인허리와 팔 햄스트링 엉덩이 근육까지 골고루 사용하는 운동 #틈새

스쿼트 토 리치 투 킥백일어나면서 발과 손을 터치하는 스쿼트 운동 #틈새

스쿼트 워크 투 점프스쿼트 점프를 좀 더 재밌게 #틈새

버피 잭간단하게 땀이 나기 좋은 쉬운 운동 #틈새

클랩 리치 투 토 터치어려운 운동이에요 영상을 잘 보고 따라해주세요 #틈새

풀바디 싯업복부를 강하게 수축하는 복부 운동 #틈새

레그 레이즈운동중에 바닥에서 허리가 뜨지 않도록 조심해주세요. #틈새

말칭 리버스 테이블탑허리와 엉덩이 다리를 함께 사용하는 협응력이 필요한 운동이에요. #틈새

스쿼트 점프 투 하프 버피전신근육을 사용하기 좋은 운동이에요 #틈새

90도 스쿼트 점프스쿼트 점프를 옆으로 돌아 뛰는 운동 #틈새

덱 스쿼트뒤로 굴러서 일어나는 힘으로 스쿼트를 해보세요 #틈새

드랍 스쿼트 플로어 터치손으로 바닥을 터치해야 하기 때문에 깊게 앉을 수 있는 스쿼트 #틈새

로우 워크 스냅복부와 허벅지를 사용하는 로우워크스랩 #틈새

펀칭 스텝따라 하다 보면 웃음이 터질 수 도 있어요 재밌는 펀칭스텝 #틈새

Floor leg raise바닥에 앉아 바닥에 손을 짚고 다리를 드는 레그레이즈 운동 #틈새 #복부 운동

Arm walking운동 전 워밍업으로 사용해보세요. #틈새 #워밍업 #암워킹 #인치웜

제자리 달리기 1제자리에서 가볍게 달리기 하는 유산소 운도이에요 #틈새

제자리 달리기 2뒷꿈치를 엉덩에 닿을 수 있게 많이 움직여 주세요 #틈새

제자리 달리기 3무릎이 손바닥에 닿을 수 있도록 높이 높이 들어주세요 #틈새

제자리 달리기 4입시체육에서 하는 운동이에요. 잔발로 빠르게 빠르게 움직여 보세요 #틈새

제자리 달리기 5발과 다리를 교차하면서 제자리에서 높이 뛰는 운동이에요 #틈새

제자리 달리기 6뛰는 동작이 부담된다면 손과 발을 교차로 크게 움직여 주세요. #틈새

벤트오버 프론트레이즈상체를 숙이고 팔을 앞으로 들어 주세요 #틈새 #어깨운동

벤트오버레터럴레이즈상체를 숙이고 팔을 옆으로 들어 주세요 #틈새 #어깨운동

스플릿스쿼트다리를 앞뒤로 고정한 상태로 앉았다 일어나세요 #틈새 #다리운동

크로스런지둔근의 측면을 더 자극할 수 있어요 #틈새 #다리운동

클로즈그립푸쉬업일반 푸쉬업보다 손을 가깝게 두고 하는 푸쉬업 #틈새 #가슴운동

플랭크 점핑잭팔을 편 플랭크 자세에서 다리를 옆으로 뛰는 운동 #틈새 #유산소운동

피스톨 원레그 익스텐션스쿼트보다 깊은 앉은 자세에서 한 발씩 무릎을 펴는 운동 #틈새 #다리운동

힌두 푸쉬업햄스트링부터 가슴 근육까지 사용하는 힌두 푸쉬업 #틈새 #푸쉬업

힐업다운종아리를 시원하게 하는 힐 업다운 운동 #틈새 #종아리

힙운동엎드린 자세에서 발을 교차하여 엉덩이에 자극을 주세요 #틈새 #힙 #엉덩이

숄더프레스맨손으로 가볍게 하는 어깨운동 #틈새 #어꺠운동