손목 스트레칭손목을 부드럽게 만들어 주는 최고의 스트레칭 #틈새 #손목

손목 근력운동손목을 튼튼하게 만들어주는 운동 #틈새 #손목

Rebound squat스쿼트 후 반 쯤 일어난 자세로 허벅지에 긴장감을 주는 운도이에요 . #틈새 #다리운동

Skater jump한 발로 점프하는 스케이터 점프 운동은 다리근력과 균형감각 향상에 좋은 운동에요 #틈새 #다리운동

Side kick through몸통을 좌우로 움직이며 한 발을 앞으로 뻗어 주세요 #틈새 #워밍업

Knee jump to squat jump무릎으로 점프 후 스쿼트로 점프하는 순발력 향상에 좋은 운동이에요 #틈새 #순발력 #다리운동

Jumping lunge다리를 교차하며 점프뛰는 점핑런지로 엉덩이와 허벅지 근육을 발달시켜 보세요 #틈새 #런지 #다리운동

Gathering legs. Spreading legs엎드린 자세에서 다리를 들고 모았다가 벌리면 엉덩이와 햄스트링을 운동할 수 있어요 #틈새 #엉덩이

Elbow Squeeze Back Extensions엎드린 자세에서 등과 허리 햄스트링을 동시에 운동할 수 있어요 #틈새 #등운동 #허리운동

Deck pistol squat 덱스쿼트를 잘 할 수 있다면 그 보다 어려운 덱피스톨스쿼트에 도전해 보세요 #틈새 #다리운동

Bent hollow body rock골반을 전방경사로 한 뒤 몸을 시소처럼 앞뒤로 움직여주세요. #틈새 #복부운동

Shoulder bridge복부운동후에 하면 좋은 운동이에요. 복부를 이완하고 어깨를 힘을 강화할 수 있어요 #복부스트레칭 #틈새

사이드 오버 아치 복부 측면을 강화하는 운동이에요. #틈새 #옆구리 #복부

Tuck Jump제자리에서 힘껏 높이 뛰는 운동이에요 #틈새 #점프

Mountain climb양손으로 하는게 쉽다면 한손으로 균형을 잡고 해보세요 #틈새

크런치복부 운동의 기초 크런치 #틈새

리버스 크런치상체가 아닌 하체를 이용하는 복부 운동 리버스크런치 #틈새

브릿지허리와 엉덩이 운동효과 #틈새

플랭크 킥백복부와 엉덩이 운동을 동시에 #틈새

플랭크 사이드 니 킥복부 측면과 복부 정면을 같이 운동해 보세요 #틈새

크로스 크런치다리를 번갈아 가면서 움직이면서 복부를 비틀어 주세요 #틈새

토 터치따라하기 좋은 복부 측면 운동 #틈새

백런지허벅지와 엉덩이운동 #틈새

점프 스쿼트스쿼트 자세에서 일어나면서 점프 하는 고강도 운동 #틈새

사이드 크런치서서 하는 복부 측면 운동 #틈새

니푸쉬업푸쉬업을 하기 힘들다면 니푸쉬업으로 해보세요 #틈새

크런치크런치 자세로 움직이지 않고 버티는 복부 운동 #틈새

니업서있는 자세에서 다리를 들어 주는 니업 #틈새

사이드스쿼트허벅지 안쪽 스트레칭과 근육을 발달을 함께 하는 운동 #틈새

암워킹본 운동 전 워밍업으로 따라하기 좋아요! #틈새

백익스텐션 투 슈퍼맨허리와 엉덩이 햄스트링까지 한번에 #틈새

베어로우보기에 쉬워 보이지만 따라하기 힘들어요! #틈새

크랩 토 터치균형을 잘 잡아야 하는 복부운동 #틈새

레그레이즈 스위치허리를 바닥에 딱 붙이고 해야 해요! #틈새

런지엉덩이 근육발달에 좋은 런지 운동 #틈새

밀리터리 플랭크플랭크 운동을 마스터 했다면 이 운동을 따라해보세요 #틈새

오버헤드 클랩 잭유산소 운동 어떤 걸 할까 고민이라면 따라해보세요 #틈새

오버헤드 러시안 트위스트복부 전체를 활용하는 운동 #틈새

푸쉬업 레그리프트푸쉬업 난이도를 높여보세요 #틈새

시티드 바이씨클 크런치따라하기 쉬운 복부 운동 #틈새

숄더 탭한팔을 떨어졌을 때 복부 힘으로 균형을 잡아주세요 #틈새

사이드 라잉 힙 어덕션옆으로 누워서 하는 다리 측면 운동 #틈새

사이드 플랭크 로테이션복부측면의 안정감을 필요로 하는 운동 #틈새

싯업 홀드 펀치복부의 긴장을 유지하면서 정면으로 펀치를 날려주세요. #틈새

스쿼트 투 스쿼트 킥스쿼트 자세에서 일어나면서 다리를 앞으로 차주는 운동 #틈새

버터플라이 싯업손을 적절하게 이용 하여 난이도를 조절해보세요 #틈새

크로스 잭재밌는 유산소 운동 #틈새

더블 크런치복부를 더 강하게 자극하는 운동 #틈새

프로그 펌프 투 글루트 브릿지엉덩이를 강하게 수축하는 운동 #틈새

프리즈너 포고 점프간단하게 할 수 있는 유산소 운동 #틈새

시티드 레그 리프트 클랩다리를 교차로 들면서 박수를 치는 복부운동 #틈새

싱글 레그 니인허리와 팔 햄스트링 엉덩이 근육까지 골고루 사용하는 운동 #틈새

스쿼트 토 리치 투 킥백일어나면서 발과 손을 터치하는 스쿼트 운동 #틈새

스쿼트 워크 투 점프스쿼트 점프를 좀 더 재밌게 #틈새

버피 잭간단하게 땀이 나기 좋은 쉬운 운동 #틈새

클랩 리치 투 토 터치어려운 운동이에요 영상을 잘 보고 따라해주세요 #틈새

풀바디 싯업복부를 강하게 수축하는 복부 운동 #틈새

레그 레이즈운동중에 바닥에서 허리가 뜨지 않도록 조심해주세요. #틈새

말칭 리버스 테이블탑허리와 엉덩이 다리를 함께 사용하는 협응력이 필요한 운동이에요. #틈새

스쿼트 점프 투 하프 버피전신근육을 사용하기 좋은 운동이에요 #틈새

90도 스쿼트 점프스쿼트 점프를 옆으로 돌아 뛰는 운동 #틈새

덱 스쿼트뒤로 굴러서 일어나는 힘으로 스쿼트를 해보세요 #틈새

드랍 스쿼트 플로어 터치손으로 바닥을 터치해야 하기 때문에 깊게 앉을 수 있는 스쿼트 #틈새

로우 워크 스냅복부와 허벅지를 사용하는 로우워크스랩 #틈새

펀칭 스텝따라 하다 보면 웃음이 터질 수 도 있어요 재밌는 펀칭스텝 #틈새

Floor leg raise바닥에 앉아 바닥에 손을 짚고 다리를 드는 레그레이즈 운동 #틈새 #복부 운동

Arm walking운동 전 워밍업으로 사용해보세요. #틈새 #워밍업 #암워킹 #인치웜

제자리 달리기 1제자리에서 가볍게 달리기 하는 유산소 운도이에요 #틈새

제자리 달리기 2뒷꿈치를 엉덩에 닿을 수 있게 많이 움직여 주세요 #틈새

제자리 달리기 3무릎이 손바닥에 닿을 수 있도록 높이 높이 들어주세요 #틈새

제자리 달리기 4입시체육에서 하는 운동이에요. 잔발로 빠르게 빠르게 움직여 보세요 #틈새

제자리 달리기 5발과 다리를 교차하면서 제자리에서 높이 뛰는 운동이에요 #틈새

제자리 달리기 6뛰는 동작이 부담된다면 손과 발을 교차로 크게 움직여 주세요. #틈새

벤트오버 프론트레이즈상체를 숙이고 팔을 앞으로 들어 주세요 #틈새 #어깨운동

벤트오버레터럴레이즈상체를 숙이고 팔을 옆으로 들어 주세요 #틈새 #어깨운동

스플릿스쿼트다리를 앞뒤로 고정한 상태로 앉았다 일어나세요 #틈새 #다리운동

크로스런지둔근의 측면을 더 자극할 수 있어요 #틈새 #다리운동

클로즈그립푸쉬업일반 푸쉬업보다 손을 가깝게 두고 하는 푸쉬업 #틈새 #가슴운동

플랭크 점핑잭팔을 편 플랭크 자세에서 다리를 옆으로 뛰는 운동 #틈새 #유산소운동

피스톨 원레그 익스텐션스쿼트보다 깊은 앉은 자세에서 한 발씩 무릎을 펴는 운동 #틈새 #다리운동

힌두 푸쉬업햄스트링부터 가슴 근육까지 사용하는 힌두 푸쉬업 #틈새 #푸쉬업

힐업다운종아리를 시원하게 하는 힐 업다운 운동 #틈새 #종아리

힙운동엎드린 자세에서 발을 교차하여 엉덩이에 자극을 주세요 #틈새 #힙 #엉덩이

숄더프레스맨손으로 가볍게 하는 어깨운동 #틈새 #어꺠운동

스핀로프줄넘기를 돌리듯이 팔을 부드럽게 움직여 주세요. #틈새 #어깨

견갑골 강화 운동견갑골을 위아래로 천천히 움직여 주세요 #틈새 #견갑골

파트너 어깨 스트레칭 2어깨를 뒤로 부드럽게 당겨주세요 #틈새 #어깨

파트너 어깨 스트레칭 스트레칭을 하는 사람은 몸에 힘을 빼야 더 잘돼요! #틈새 #어깨

파트너 좌전굴 스트레칭아주 조심히 해주세요. #틈새 #좌전굴

파트너 고관절 스트레칭 2뻣뻣한 고관절을 유연하게 만들어 주세요 #틈새 #고관절

파트너 고관절 스트레칭 뻣뻣한 고관절을 유연하게 만들어 주세요 #틈새 #고관절

waist extension 요통과 허리디스크를 예방할 수 있는 운동이에요 #틈새 #허리

Twist your wrist피로한 손목을 풀어보세요. #틈새 #손목 #전완근

Turning the shoulders상체 교정운동으로 팔꿈치가 원을 그리도록 천천히 돌려주세요 #틈새 #어깨

Turning the arms어깨를 부드럽게 하고 뭉침을 예방할 수 있는 동적 스트레칭 #틈새 #어깨

Relaxing your chest푸쉬업이나 벤치프레스 운동전에 하면 좋은 동적스트레칭 #틈새 #푸쉬업 #벤치프레스

neck extension손가락을 목 뒤를 감싸고 부드럽게 턱을 들어주는 목 디스크 예방운동 #틈새 #목 운동

장요근 스트레칭매일 앉아 있다면 이 스트레칭을 필수로 해주세요. #틈새

가슴스트레칭가슴근육통이 심할 때 따라해 보세요 #틈새 #스트레칭

고관절 스트레칭고관절 가동범위를 늘려주는 스트레칭 #틈새 #스트레칭

고관절 스트레칭2파트너가 해주면 가동범위를 증가시킬 수 있어요 #틈새 #스트레칭

고관절 스트레칭 3파트너가 도와주는 고관절이 시원한 스트레칭 #틈새 #스트레칭

등 스트레칭굽은 등과 전거근을 시원하게 늘려주는 스트레칭 #틈새 #스트레칭

등 스트레칭 2흉추의 가동범위를 늘려주는 시원한 스트레칭 #틈새 #스트레칭

어깨 스트레칭이거 꼭 한번 해보세요 정말 시원해요 #틈새 #스트레칭

어깨 스트레칭 모음어깨 스트레칭 과정을 따라하고 시원하고 건강한 어깨를 만들어보세요 #틈새 #스트레칭

사이드 스트레칭옆구리를 시원하게 파트너와 함께 쭉 늘려주세요 #틈새 #스트레칭

햄스트링 스트레칭파트너의 도움으로 햄스트링을 긴장을 풀어주세요 #틈새 #스트레칭

어깨 스트레칭 1어깨를 건강하게 만드는 스트레칭 첫번째 #틈새 #스트레칭

어깨 스트레칭 2어깨를 건강하게 만드는 스트레칭 두번째 #틈새 #스트레칭

어깨 스트레칭 3어깨를 건강하게 만드는 스트레칭 세번째 #틈새 #스트레칭

어깨 스트레칭 4어깨를 건강하게 만드는 스트레칭 네번째 #틈새 #스트레칭

이상근 스트레칭엉덩이가 뭉치거나 허리가 아플 때 따라해 보세요 #틈새 #스트레칭

매일 바른자세 스트레칭 바른자세를 체형을 만드는데 도움을 주는 첫번째 #틈새 #스트레칭

매일 바른자세 스트레칭 2바른자세를 체형을 만드는데 도움을 주는 두번째 #틈새 #스트레칭

어깨 스트레칭등에 붙은 어깨 근육을 강하게 하는 스트레칭 #틈새 #스트레칭

목 스트레칭틈틈히 해주면 목 주름을 예방할 수 있어요 #틈새 #스트레칭

어깨 스트레칭앉아서 틈틈히 할 수 있는 어깨 스트레칭 #틈새 #스트레칭

등 스트레칭가볍고 쉽게 할 수 있는 등 스트레칭 #틈새 #스트레칭

엉덩이 스트레칭앉아서 손쉽게 할 수 있는 엉덩이 스트레칭 #틈새 #스트레칭

복부 스트레칭복부 근육을 늘려주는 스트레칭 #틈새 #스트레칭

프로그 스트레칭고관절을 부드럽고 가동범위를 늘려주는 스트레칭 #틈새 #고관절

흉추회전 스트레칭앉은자세에서 찌뿌듯한 상체를 스트레칭 해주세요 #틈새 #스트레칭

벤치 딥스의자에서 하는 팔뚝살 운동 #틈새 #팔뚝

발목 스트레칭하루종일 걸었을 때 하면 시원해요. #틈새 #발목

복부운동몸통을 뒤로 비스듬히 누워 하는 복부 운동 #틈새 #복부운동

카프레이즈종아리 근육은 제 2의 심장이라고 해요 #틈새 #종아리

둔근 스트레칭의자 높이 정도 되는곳이면 어디든 상관없어요 #틈새 #엉덩이

의자 플랭크바퀴달린 의자에서 하면 더 힘들어요 #틈새 #플랭크

홀딩 스쿼트30초 이상 도전해 보세요 #틈새 #다리운동

햄스트링 스트레칭2의자를 이용한 허벅지 뒤 근육 스트레칭 #틈새 #스트레칭

햄스트링 스트레칭의자를 이용한 허벅지 뒤 근육 스트레칭 #틈새 #스트레칭

토터치로테이션몸통을 좌우로 양팔과 다리를 움직이는 전신운동 #틈새

체어캣앤카우척추를 부드럽게 만들어 주는 운동이에요 #틈새

스핀스캐풀라어깨를 돌리면서 견갑골을 같이 움직여 주세요 #틈새 #어깨

숄더 스핀어깨를 따뜻하고 부드럽게 만들어 주는 운동 #틈새 #어깨

니터치로테이션몸통을 좌우 비틀어 복부에 힘을 주는 운동 #틈새 #복부

니업 글루트 킥백엉덩이와 복부에 가벼운 운동감을 주고 싶을 때 #틈새 #엉덩이

원투펀치상체를 경쾌하게 움직여 주세요 #틈새 #의자운동

레그레이즈 클랩박수를 칠 수 있게 다리를 들어주세요! #틈새 #복부

인클라인 풀다운굽은 등을 펴주고 등을 강화하는 맨손 운동 #틈새 #등운동

의자 제자리 걷기의자에 앉아서 가볍게 팔다리를 흔들어 주세요 #틈새 #의자

몸통을 시원하게 펴는 스트레칭굽은 몸통을 뒤로 기울여 시원하게 펴주세요 #틈새 #스트레칭

벗 킥 점프집에 있는 의자를 이용하는 전신 운동 이에요 #틈새 #의자

레그 글루트 킥백의자를 이용한 엉덩이 운동 이에요 #틈새 #의자

시티드 피스톨 스쿼트 한발로 스쿼트 하기에요. #틈새 #의자

힙익스텐션의자 등받이를 잡고 다리를 뒤로 움직이면 엉덩이에 힘이 들어가요 #틈새 #의자

척추 이완 운동척추가 건강할 수 있도록 엉덩이를 이쪽 저쪽 움직여 주세요 #틈새 #의자

엘싯잠깐만 해도 체온이 금방 올라가요 #틈새 #의자

시티드 니 레이즈의자에 앉아서 하는 복부 운동 #틈새 #의자

의자를 이용한 다리 운동30초 정도 틈날 때 마다 해주세요 #틈새 #의자

의자를 이용한 런지 운동허벅지와 엉덩이 근육을 사용하는 런지 운동 #틈새 #의자

의자에 앉아서 하는 다리 운동3무릎을 펴고 천천히 원을 그려주세요 #틈새 #의자

의자에 앉아서 하는 다리 운동2간단한 방법으로 허벅지 근육을 강화하세요 #틈새 #의자

의자에 앉아서 하는 다리 운동1의자에 오래 앉아 있으면 다리 근육이 약해져요 #틈새 #의자

광배근 스트레칭옆구리 근육을 시원하게 늘려 주세요 #틈새 #의자

광배근 스트레칭2옆구리 근육을 시원하게 늘려주세요 #틈새 #의자

능형근 스트레칭등 가운데 뻐근한 느낌이 날 떄 해보세요 #틈새 #의자

대퇴사두근 스트레칭허벅지 근육을 늘려주는 스트레칭이에요 #틈새 #의자

대흉근 스트레칭앞으로 굽은 어깨를 뒤로 늘려주세요 #틈새 #의자

둔근 스트레칭허리를 잘 펴고 상체를 아래로 내려주세요 #틈새 #의자

목 스트레칭목 디스크 예방에 좋은 스트레칭이에요 #틈새 #의자

상부승모근 스트레칭목 주변에 불편하고 피곤할 때 하면 좋은 스트레칭이에요 #틈새 #의자

손목 스트레칭손목 터널 증후군을 예방하는 스트레칭 #틈새 #의자

장요근 스트레칭오래 앉아 장요근이 짧아지면 허리가 아플 수 있어요 #틈새 #의자

전거근 스트레칭굽은 등과 어깨를 시원하게 펴주는 스트레칭 #틈새 #의자

햄스트링 스트레칭무릎을 펴고 상체를 숙이면 짧아진 햄스트링을 늘릴 수 있어요 #틈새 #의자

허리 스트레칭1가슴 스트레칭과 등 스트레칭을 번갈아 가면서 하세요 #틈새 #의자

허리 스트레칭2등받이와 손잡이를 이용하여 몸통을 스트레칭 해주세요 #틈새 #의자

클랩 워킹게걸음 처럼 옆으로 걷는 운동 #틈새 #힙스밴드

스쿼트힙스밴드를 착용하면 자극이 배가 돼요! #틈새 #힙스밴드

백런지엉덩이 자극 운동 #틈새 #힙스밴드

스쿼트 바운스스쿼트 자세에서 살짝살짝 위아래로 움직이면 허벅지가 터질것 같아요 #틈새 #힙스밴드

스플릿스쿼트 엉덩이와 허벅지를 골고루 #틈새 #힙스밴드

오리 걸음오리 처럼 뒤뚱뒤뚱 걸어보세요 #틈새 #힙스밴드

파이어 하이드란트엉덩이 자극 짱짱 운동이에요 #틈새 #힙스밴드

브릿지 허리와 엉덩이 햄스트링까지 #틈새 #힙스밴드

벤치 브릿지 운동강도가 높은 브릿지 운도이에요 #틈새 #힙스밴드

킥백균형을 잡을 수 있게 벤치를 잡고 해주세요 #틈새 #힙스밴드

힙 어브덕션회사, 학교에서 틈틈히 할 수 있는 최고의 엉덩이 운동 #틈새 #힙스밴드

닐링 스쿼트스쿼트가 어렵다면 닐링 스쿼트로 따라 해보세요 #틈새 #힙스밴드

동키킥당나귀가 뒷발차기 하듯 운동을 해보세요 #틈새 #힙스밴드

니레이즈풀오버풀오버와 니레이즈를 함께 하는 운동이에요 #틈새 #덤벨운동

덤벨 컬팔 운동 기초 중에 기초 에요#틈새 #덤벨운동

스쿼트 프레스 하체와 어깨를 동시에 하는 운동이에요 #틈새 #덤벨운동

스쿼트 해머컬스쿼트 자세에서 해머컬을 해보세요 #틈새 #덤벨운동

원 암 프론트레이즈전면 어깨를 발달시킬수 있는 운동 #틈새 #덤벨운동

얼터네이트 런지 투 점프 런지다리의 순발력을 키울 수 있는 운동이에요 #틈새 #덤벨운동

버피 해머 프레스 유산소 운동 버피와 근력운동 프레스를 함께 #틈새 #덤벨운동

데드리프트 투 카프레이즈전신운동 데드리프트와 종아리운동을 함께 하는 운동이에요 #틈새 #덤벨운동

덤벨컬 투 펀치 원투원투 덤벨을 들고 하는 복싱 운동 #틈새 #덤벨운동

덤벨 레터럴 로테이션덤벨을 들고 좌우로 몸을 비틀어 주세요 #틈새 #덤벨운동

덤벨 사이드밴드복부 측면 운동 #틈새 #덤벨운동

덤벨 슬램 덤벨을 머리 위에서 바닥으로 빠르게 움직이는 운동이에요 #틈새 #덤벨운동

포워드 런지 니업런지를 다양하게 하는 방법 #틈새 #덤벨운동

프로그 스쿼트 덤벨 스윙다리와 어깨 발달에 좋은 운동이에요 #틈새 #덤벨운동

고블릿스쿼트 사이드 스텝다리근육 발달에 좋은 운동이에요 #틈새 #덤벨운동

닐링 스쿼트일반 스쿼트가 어렵다면 이 운동으로 따라해보세요 #틈새 #덤벨운동

오블리크 트위스트 하이 킥가볍게 할 수 있는 운동이에요 #틈새 #덤벨운동

오버언더 니 클랩가벼운 전신 운동 #틈새 #덤벨운동

푸쉬업 쓰러스터 투 해머 프레스스쿼트 자세에서 프레스 해보셨나요?엄청 힘들어요 #틈새 #덤벨운동

리버스 런지 포즈 니업균형을 잘 잡아야 할 수 있는 런지 운동이에요 #틈새 #덤벨운동

리버스 런지 투 니업런지 운동을 다양하게 응용해 봤어요 #틈새 #덤벨운동

리버스 프레스 투 숄더 프레스어깨 운동을 다양하게 준비 해봤어요 #틈새 #덤벨운동

싱글 해머 프레스 앤 점핑 잭점핑잭과 프레스를 함께 하는 운동으로 숨찬 운동이에요 #틈새 #덤벨운동

스쿼트 얼터네이트 해머 프레스일어나는 힘으로 덤벨을 머리위로 들어주세요 #틈새 #덤벨운동

스모 투 프로그 스쿼트햄스트링 발달에 좋은 운동이에요 #틈새 #덤벨운동

스위치 블레이드 고블릿 스쿼트 스쿼트 점프를 좌우로 뛰는 숨찬 운도이에요 #틈새 #덤벨운동

덤벨 오버헤드 싯업복부에 강한 자극을 줄 수 있는 운동이에요 #틈새 #덤벨운동

덤벨 싯업 베리에이션복부 측면 운동을 다양한 방법으로 #틈새 #덤벨운동

오버헤드 트라이셉스팔 뒤쪽 근육을 발달하기 좋은 운동이에요

플랭크 덤벨 풀 쓰로몸의 균형을 유지하는 능력을 향상시켜주는 운동이에요 #틈새 #덤벨운동

싱글 암 로우 투 프레스 니업상체와 하체를 같이 할 수 있는 운도이에요 #틈새 #덤벨운동

스쿼트 투 오버헤드 프레스 앉았다 일어나는 힘으로 덤벨을 머리위로 힘껏 들어주세요 #틈새 #덤벨운동

스모 스쿼트 투 푸쉬 프레스천천히 따라하기 좋은 운동이에요 #틈새 #덤벨운동

사이드 레터럴 레이즈어깨 측면 운동이죠 #틈새 #덤벨운동

숄더 프레스한팔, 또는 양팔로 해도 좋은 어깨 운도이에요 #틈새 #덤벨운동